La vista es un
sentido primordial e indispensable en nuestras vidas. Aunque con el tiempo se
vaya desgastando, es importante tener en cuenta que existen ciertos alimentos
que nos ayudan a mantener nuestros ojos mucho más saludables. Algunos de estos alimentos son:
1. Zanahoria: Contiene betacaroteno,
luteina y la zeaxanina. Este carotenoide es transformado por nuestro cuerpo en
Vitamina A, siendo vital para el buen funcionamiento de la retina. Por tanto,
es muy recomendable consumir zanahoria debido a que nos ayuda a tener una buena
vista por los nutrientes que contiene.
2. Jugo de naranja:
Mantiene los vasos sanguíneos oculares sanos y reduce el riesgo de cataratas
nucleares. Se puede reducir un 19% la perdida de la agudeza visual con ingerir
500mg al día de Vitamina C.
3. Grasa de pescado: Los
ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el pescado grasoso como la sardina,
el atún, la caballa y el salmón, traen muchos beneficios a tu salud en general.
El Omega-3 ayuda a modular la inflamación que lleva al ojo seco, según un
estudio realizado por el National eye Institute en el 2009.
4. Huevo: Al igual que la grasa del pescado, el
huevo tiene altos contenidos de ácidos grasos Omega-3. También contiene Zinc y luteína. Nuestro
cuerpo absorbe rápidamente los nutrientes provenientes de este alimento.
5. Vegetales de hojas verdes: Según explica la
especialista Judy Caplan, estos vegetales tienen un alto contenido de
carotenoides, luteína y zeaxantina,
siendo estos antioxidantes que protegen y mantienen las células sanas. Estos
vegetales actúan como unas “gafas de sol internas”.
6. Germen de trigo: Contiene altos
niveles de Vitamina E. Es un potente antioxidante. Su combinación con la vitamina C, A y Luteína puede
disminuir el riesgo de cataratas y degeneración macular. Las almendras,
mantequilla de maní y semillas de girasol también son otras opciones para
incluir en tu dieta.
Incluir
en tu dieta alimentos como estos, te ayudará a disminuir el riesgo de padecer problemas de visión. Sin embargo, si presentas algún cambio en tu vista como dolor recurrente o alrededor
de los ojos, problemas inusuales para
enfocar objetos cercanos-lejanos o para adaptarse a lugares oscuros, no pienses
dos veces en acudir donde un especialista. ¡En Óptica Milán seguro encontrarás una solución!
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